正念、时间清单、时间海绵

发现自从上个月我在公众号里对当月任务执行结果进行统计总结后，这个月的任务完成的就明显好了。就比如感知记录，已经写了12篇，保证了每日一篇。以下为最近一段时间的三篇感知记录，希望可以给你一点启发。

1，正念

今天在路上，听晚风说音频节目，接触了一个概念——正念。

我理的正念就是，另一个自己的出现，这个自己会一直冷静地观察自己的一言一行，一思一念。

我们人类在受到外界刺激后会产生行为反应，这种反应像一种固定的模式被捆绑在一组神经上，只要有这种刺激，马上会触发这组神经，导致同样行为。

几乎所有人都的一生都像被写入程序，他的一切都是被设置好，只要给予什么刺激必然产生什么反应。

而这些人却认为这一切的反应是自己在控制。其实那个真正的他，那个真正去做选择的他已经消失了。

而正念可以让真正的他显现出来。

最近一段时间，一种想法在我的大脑里越来越强烈。那个想法是，无论遇到什么事情，无论产生什么样的情绪，我都要学会跳出情绪，去观察那个处在情景中的自己。

这些产生的各种情绪，是对自己的馈赠，无论是开心、欢乐、尴尬、伤心、气愤、还是痛。这所有的情绪都是宝贵的体验。我要平静地感受它们，把它们记录下来融入我的写作中。

这种离开自己去感受自己的感受，就是我理解的正念。

2，时间清单

在时间清单里，有个功能叫总结，会从两个角度来记录每天情况。

第一个角度是“做”，就是记下我在上一天里做的最有意义的一件事，并写下我对这件事的思考。

第二个角度是“学”，就是记下我在上一天里学到的最有用的知识点，并写下我对这个知识点的思考。

这个功能挺好，可以对我上一天的时间进行复盘，通过复盘，我可以跳出当时情景事件来思考那件事，让我看的更清晰。

这个功能对于我的另外一个价值，是它可以让我评估自己在上一天里的收获。

如果在“做”或“学”这两条里有值得写的，那说明我那一天没有白过。反之，则说明我那一天碌碌无为，白白浪费了一天的时间。

不过这个功能还有优化的空间，我感觉那里面存在的问题，是“做”与“学”有一些重复，有的知识可以在这两条里同时出现。而“学”其实也是“做”的事情。所以说这两条没有符合mece原则，即相互独立，完全穷尽。

前几天看到朋友圈里的复盘角度挺好，它是按照“继续做”、“停止做”、“开始做”进行划分。

3，时间海绵

早上跑不完没有做晨练三项，当时我想，做了这三项后，去爬山就要推迟半小时，就可能影响上午到公司时间，而且做这三项的时间在一天中很容易找到，所以此刻不做这三项不会影响今天的完成。

爬到山顶，坐在石台上休息时，我发现此刻是练习冥想的好时机，于是我把那一刻的时间利用起来，完成了冥想。任务完成了又没有影响任何事情，氛围也没有不合适。

在下山的途中，我发现这又是一个练声的好时机，于是一边下山，一边练声，这条山道没有别人走，此时感觉很融洽，练声就像在下山时唱歌一样，不仅不影响其它事情，还让下山的过程变得热闹一些了。

中午在公司下面等着家人，突然想到何不利用这个空隙时间完成打卡任务呢？于是找了个树底人少的地方，开始英语打卡。正巧在家人出来时，我也完成了打卡，完美。

今天利用零碎的空隙时间完成了晨练三项，我把时间海绵的密度变高了。

原文发布于 2021-06-13 · 查看微信公众号原文

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