《跨越不可能》第一部分：动机

最近读了《跨越不可能》这本书，发现对个人的成长特别有价值。这本书的名字听起来很鸡汤，但是绝不是鸡汤，而是充满着生物神经科学、真实案例、方法论的硬知识。

如何跨越不可能呢？只要娴熟地运用这四种技能，你就可以跨越不可能。

四种技能为：动机、学习力、创造力、心流。

通过这四种技能让你的身体为你所用，而不是与你做对，让你成为巅峰表现者，从而跨越不可能。

本篇先来讲解的第一个技能——动机，其又包含三种技能：驱动力、目标、坚毅力。

驱动力

驱动力指的是情感驱动因素，如好奇心、激情、使命感，这些情感会驱动人们无意识地做出某种行为。

从进化的角度讨论驱动力，本质上讨论的是解决资源稀缺的不同方式背后的心理燃料。

这里主要指两种方式：1，战斗或逃跑（恐惧）；2，探索与创新（好奇心、激情、目标）。

驱动力分为两类：

1，外在驱动力：如金钱、名声、性等。

2，内在驱动力：如好奇心、激情、意义感、使命感、自主性、掌控感。

外在驱动力与内在驱动力哪个更强？

根据“动机层次理论”可知：

获得生命安全和保障之前，外部驱动非常有效。之后，内在驱动重要性增强。

丹尼尔·卡尼曼发现，每年7.5万美元收入前，幸福感随水平上升而上升，之后收入曲线开始大幅偏离收入曲线。

与驱动力相关的两种系统：“游戏/社交”系统、“探索/欲望”系统

一，积累内在驱动力

培养好奇心使之转化为激情：

1，列清单：写下25件你最好奇的事情。写下细节，越详细越好。

2，寻找交集：努力寻找这些事情中有哪些交集。

3，在交集上下功夫：关注、学习与交集相关东西，或者做与交集相关的事情。关注该话题：历史、术语。

4，与外界互动：与他人交流这些话题，获取他人反馈。

将激情转化为使命感：

激情是一种利己主义状态，全身心投入意味着所有的注意力都集中于个人感受，不太会去关注其他人。如果你解决的是不可能问题，迟早需要一些外部援助。因此需要把激情转化为使命感。

将使命感付诸实现：

使命感是明确为什么要去做这些事情，激情与使命感之间的交集正是你要追求的宏大目标，宏大目标正是你要追求的那种远大梦想。

找到宏大目标的步骤

1，写出15个你想解决的宏大问题，也就是那些让你夜不能寐的问题，尽量描述细节。

2，从能够激起你激情的事物中，找到与这些宏大事情的一个或多个交集。

二，充分叠加内在驱动力

仅仅靠基础的驱动力还不够，需要在好奇心、激情、使命感的基础上，融入自主性、掌控感。

自主性是驾驭生命之舟的渴望。

自主动机永远强于受控动机。

掌控感是游刃有余地驾驭生命之舟的动力。

掌控感是一种让自己不断精进的欲望，它让我们渴望磨炼自己的技能，取得更大的进步，持续不断地进步。

掌控感被称为挑战与技能的平衡。

五种驱动力共同促使多巴胺进入身体系统，同时部分驱动力也可以促使去甲肾上腺素进入神经系统；另一方面，五种驱动力在恰当的排列组合下可以降低认知负荷。

从进化的角度来看，这些都不足为奇。驱动力是帮助我们获取资源的心理燃料。如果我们有计划地（好奇心、激情、使命感）、自由地（自主性）寻求这些资源，并且掌握了所需要的技能（掌控感），便很有可能获得这些资源。

目标

目标分类：

1，宏伟变革目标：人生的使命。

2，高且有难度的目标：是通往宏大变革目标道路上的主要步骤。

3，明确目标：是实现高且有难度的目标所需的日常步骤。

举例子：

成为伟大的作家是一个宏伟变革目标，或者说是一个终身追求的目标；写一部小说是次级目标，即高且有难度的目标，可能需要很多年才能完成；每天早上8点到10点之间完成500字创作，则是一个明确目标；每天早上8点到10点之间写一篇500字左右、能够打动读者的作品，这就是一个更为明确的目标。

如何实现明确目标？

答案就是拟定每天待办事项清单。

设置明确目标的要点：

一个明确目标应该恰好处在你的“挑战与技能的平衡点”上，这意味着它有点儿难，迫使你将自己的能力发挥到极限，但又不至于让你陷入焦虑或被压垮的消极状态。

坚毅力

在没有驱动力情况下支撑我们坚持下去的力量。

坚毅力是毅力、决心、勇气的集合，是不管遇到什么困难都能坚持下去的能力。

培养六种类型的坚毅力：

1，不屈不挠的坚毅力

包含热情与吃苦耐劳的能力

毅力的三种心理特征：

a，意志力

就是自制力，抵御干扰，保持专注，延迟满足的能力

意志力随着时间 推移而减弱，一天工作从最难的任务开始

如何恢复意志力？进食、小睡、冥想、锻炼

b，思维方式

“如果你认为你可以，你就可以；如果你认为你不行，你就不行。

固定型思维：相信天赋与生俱来，练习不会帮助提升

成长型思维：天赋只是一个起点，练习会让一切不同

c，激情

激情起初看起来，并不像后来那样。激情也并不总是令人愉快。

2，控制思绪的坚毅力

如何做到？从以下三个方面：

a，自我对话

自我对话分为两种：积极想法与消极想法。要更多发挥积极想法的作用。

b，感恩

学会感恩，感恩可以改变大脑的消极偏好

c，正念

关注思想与情绪之间的空隙，来控制思想，用积极想法代替消极想法。

3，克服恐惧的坚毅力

把恐惧作为一种动力，无需做其他努力就可以集中注意力，同时还能够提高学习能力。

恐惧练习：

a，培养对恐惧的觉知

b，把恐惧看作兴奋，或者看作一种帮助你集中注意力的情绪。

c，直面恐惧

把恐惧当作指南针，高手中的高手往往会朝着让他们最害怕的方向前进。为什么？

朝着让你最害怕的方向前进会放大你的注意力，并将其转化为心流。心流状态带来的表现提升会帮助我们克服恐惧，迎接更大的挑战。随着更大提升的到来，我们会发现，真正的潜力隐藏在最大的恐惧背后。通过直面恐惧，我们能提升自己的能力，教会自己即使在感觉失衡和失控的情况下，也要保持心理稳定和掌控感。

4，在最糟糕的情况下做到最好的坚毅力

例如：在疲劳的情况下坚持过去，会进入下一个层面，疲劳消失，会变得比以前更有活力。

5，针对弱点进行训练的坚毅力

认清自己的弱点，然后开始克服它。弱点可以分为三类：生理弱点、情绪弱点、认知弱点。

6，恢复元气的坚毅力

用来对付疲惫或遭受打击的状态，比如职业倦怠，职业倦怠三种表现：疲惫、抑郁、愤世嫉俗。

恢复策略有两种：消极恢复与积极恢复。

消极恢复，如看电视、喝啤酒等。

积极恢复，如：

1，保障睡眠；

2，制订积极恢复方案并付诸行动：健身、瑜伽、散步等。

3，定期恢复：度假等

真正的恢复需要将脑电波切换为为α波。消极恢复会把脑电波从α波切换到β波，而积极恢复将脑电波先后切换为α波和δ波。

勇猛精进的习惯

什么是勇猛精进的习惯？就是随时、自发地迎接挑战的能力。

勇猛精进的习惯，也是那些挑战不可能的人具有的与众不同的三个特征的最后一个特征：

1，最初愿景的宏大

2，过程中能获得更多的心流体验

3，勇猛精进的习惯。

第一部分完结

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原文发布于 2022-05-26 · 查看微信公众号原文