培养习惯的秘诀丨一个人+一个老鼠的故事

一件真实的事

1992年的一天，尤金正在吃晚饭，他的妻子突然告诉他，他的儿子迈克要来了，可是尤金突然不认识自己的儿子了。

第二天尤金开始呕吐，高烧40度，被送进急救室，被确诊得了病毒性脑膜炎。之后昏迷了10天，濒临死亡。然而最后竟然奇迹般地康复了。

然而回家之后，尤金做出了很多奇怪的事情。

比如：有时候在早晨，他会起床，走进厨房给自己煎培根鸡蛋，然后回到被窝，打开收音机。40分钟后，他会把同样的事情再做一遍：起床，煎培根鸡蛋，回到被窝，玩收音机。然后再重复。

这可把妻子吓坏了，于是找了专家咨询。

后来研究人员发现他大脑里负责记忆的区域，被病毒完全摧毁了。也就是他的记忆被完全移除了。所以尤金只能只能记住一分钟之内的事情。这也是为什尤金会把同一件事情做多遍，同一个问题问别人多遍的原因。

可是奇怪的是：

因为只能记忆一分钟内事情，所以，当研究者让他画出家里地图时候，他实在是画不出来。

可是他却能从客厅迅速地走到卫生间走到厨房。

这又是为什么呢？

同样奇怪的事情也不断发生着。

有一次妻子发现尤金出去了，于是到处找没找到，可是当差点急哭的妻子回到家时，却发现尤金正坐在客厅看电视。后来才知道尤金绕着妻子每天陪着他散步的街区自己走了一圈。

于是后来，自己出去散步也成为了尤金生活中的一件常事。虽然他没有记忆，刚说出的话还会重复说几遍，刚做过的事还会重复做几遍。可是却能够自己出去散步，并准确地回到家里。

怎么会有人在说不出厨房位置的时候，却可以进去翻出坚果罐子？在不知道自己家所在时，能找到回家的路？研究人员苦思冥想，是不是尤金损坏的大脑中正在形成新的模式？

他们开始怀疑尤金的大脑内有什么在起作用，而这与他的有意识记忆毫无关系。

一个老鼠试验

麻省理工学院的研究人员在20世纪90年代做过一个试验。

研究人员将老鼠放到了T形的迷宫中并在另一端摆了一块巧克力。

在头几次的实验中，老鼠总是到处嗅嗅，到处挠挠，似乎嗅到了巧克力味道，但是不知道怎么找。就这样一直探索，一直不停地都转，最终一般都会发现迷宫中的巧克力。

科学家不断地重复这个实验，迷宫里同样的路同一只老鼠走了几百次。慢慢地发现，老鼠穿越迷宫的速度越来越快，不再嗅嗅挠挠了。老鼠已经将穿越迷宫路线变为自己一部分，几乎都不需要思考了。

老鼠颅内的探测器表明了这一点。随着老鼠跑得越来越快，大脑工作得越来越少，基底核这一微小、原始的神经结构似乎取代了大脑的工作。基底核是回忆行为模式以及依此行动的核心，换言之，基底核甚至在大脑其他部分沉睡时都在存储生物的习惯。

下面一张图展示了一开始老鼠大脑中的活动，在接触整个迷宫的过程中都很兴奋。

下面一张图显示了一周后老鼠大脑中的活动，在穿越迷宫时，大脑几乎没有什么活动。

这个过程被称为“组块化”，也就是大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，而这是习惯形成的基础。我们每天的生活就靠这些行为组块（数量没有几百，也有几十）。

暗示、惯常行为和奖赏

科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。

如果让大脑自由发挥，那大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。

这种省力的本能是一大优势。工作高效的大脑需要的空间更少，人的头部也会更小，这样的孩子在出生时更容易，因此也会降低婴儿和母亲的死亡率。

同样，这样的大脑还能让我们不用再思考基本的行为，比如走路以及选择吃什么，所以人就有更多的脑力来发明长矛、灌溉系统，最终发明出飞机和电视游戏。

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

习惯回路中的暗示，涵盖几乎所有事物，比如从视觉方面，到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思绪或者特定人的陪伴。

习惯回路中的奖赏涵盖了可以给感官带来快乐的食物、药物或情绪上的高潮，比如表演带给人的自豪感或者沾沾自喜的感觉。

习惯回路对于我们有什么意义？

其实上面说了那么多，最主要的还是为了说这个：

你可以利用习惯回路来改变自己的坏毛病，也可以利用它形成好习惯。

比如：你有这样一个坏毛病，在与别人讨论问题时候，当一听到有人提出与你相反意见时，你会立马进行反驳，好似自己的信誉受到了攻击。即使你知道自己这种行为是不对的，可是你还是很难改变自己。

此时你可以使用习惯回路的三步，来改变自己的坏习惯。

第一步，暗示；

此时你要在心里想象一个场景，越具体越好。

比如：当对方说如下话语的时候，“我有个不同的观点”，“你说得不对”，“好像不是这样的”…

这个画面感，要闭着眼睛想象，越真实越好。

这样，确保遇到这样的情况时，暗示起作用。

然后，暗示才能起到引起自动行为模式。

第二步，惯常行为；

这一步一定要简单，因为只有简单，才容易被暗示快速调起。

比如，你可以说“我理解你的意思是…”

这样，你一听到“我有个不同的观点”或“你说得不对”或“好像不是这样的”这些话语的时候，就会脱口而出“我理解你的意思是…”

然后你就会顺着这句话去理解对方的意思，而不是直接反驳。当你真的去理解对方意思时候，也就会变得更理智了。

第三步，奖赏；

每次成功做到了解别人不同观点后，你一定会得到收获。可能是让自己的方案变得更加完善了，即使经过分析之后发现别人观点是错误的，你也会得到他人更真诚的合作。

慢慢地，经过多次之后，这个回路就会建立起来，你就会改掉了之前的坏习惯，培养了一个好习惯。

最后的话

昨天看了一本书《习惯的力量》，然后根据这本书的第一章内容写了本篇文章。如果你对这些内容感兴趣，可直接在“微信读书”上搜索这本书看，相信你会有更多的收获。

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原文发布于 2020-12-07 · 查看微信公众号原文