做到长期的秘密

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从来没有想过自己会活在历史之中，而今却把活在历史之中变为了习惯。

2021年初疫情的时候，很多人表现出恐惧、焦虑，感觉世界末日到了，而现在却已经习惯。

2022年俄乌之战，“第三次世界大战”、“核大战”等令人惊恐的说法频繁出现，可是大多数人像看戏一样观看着这场战争的直播。

面对这些在历史中才可以看到的大灾难、大事件，现在大家都已经习惯了。

什么是习惯？曾经让你焦虑、害怕、惊恐的事情，因为经常出现或一直出现，让你变得不再对其产生情绪，你已经麻木了。

这是一种习惯，但还有另外一种习惯。

另外一种习惯是，曾经让你痛苦的事，让你不舒服的事情，被你改变了。你开始喜欢上了那些事，甚至上瘾了。

比如跑步。开始跑步的时候会痛苦，感觉累、腿酸、喘不过气来。可是坚持到最后会感觉到快乐。下次再跑时，依然会经历那些痛苦，最后也会获得那份快乐，只是痛苦相比上一次少了些，快乐相比上一次多了一些。每一次都会这样，痛苦在减少，快乐在增加。渐渐地，跑步对你来说，只有快乐。这时你会爱上跑步，甚至不跑就难受，因为你已经养成了跑步的习惯。

习惯的魔力如此巨大，所以我们要利用它，让它成为我们在成长路上的法宝。

从2020年四月一号我开始日更到最近，我的写作时间基本是在晚上。每天吃完晚饭，休息到九半点，就开始准备写作。虽然说是开始写作，其实前面半个小时到一个小时基本与写作无关，我一会喝点茶，一会刷刷手机，一会翻翻书。我内心告诉自己，让自己舒服了再写作，或为写作找点感觉。其实那些都是借口，都是为了暂时不写作而找的理由。最后总是在离12点还有一分钟的时候，去点击那个发表按钮。这样的习惯让我每天花在写作上有3小时，因为晚睡也导致很难早起，所以我准备改变这个习惯，把写作时间从晚上改到早上，并要求自己在一个小时内完成写作。

13天前，我开始早上写作。把闹钟定在五点五十，闹钟一响就起来，洗一把脸，冲一杯咖啡，然后做到沙发上，戴上耳机，拿起手机就打字。一气写到七点，然后写完，到今天我已经进行了13天。我发现时间调整后，给我带来了巨大的好处，就是一天时间好像一下子多出了很多。我可以早睡了，晚上还空出了大量时间来看书与做其它事情。虽然早上写作比晚上写作给我带来的好处要大的多，可是毕竟要改变一个习惯又要培养一个习惯都不容易。你不仅要改变自己的认知，还要改变自己的生物性，因为习惯是生物性的。认知相对容易改变，只要去思考，总会想清楚什么好什么不好，以及怎么去做。可是改变生物性唯有通过练习，一遍一遍不断重复地练习。一直到让你不舒服的事情变为让你舒服的事情，然后变为上瘾的事情。

早上写作13天，我看到了也感受到了，写作时间的调整给我带来的巨大价值。但我依然需要考坚持才能够继续早起并完成写作。闹钟一响还想再睡一会，坐在沙发上还想看一下手机。但是我清楚习惯养成需要一个过程，以及在过程里，应该怎么去调整自己的大脑与身体。

在《原则》这本书里说到，要从高层俯视你这部机器。认清现实与目标，并设计机器去拉进两者之间距离。要分清两个角色，作为管理与设计机器的你与在机器中作为执行者的你。

我的目标是养成早上写作并在一个小时内完成的习惯。现实距离养成习惯之间有很长的时间距离，所以我不能急，时间跨越不了。同时在现实与目标之间还有人的懒惰，情绪的波动，环境的变动，这些都是阻碍目标完成的障碍。作为管理与设计机器的我站在高层可以清晰看到这一切，但是作为执行者的我却需要克服这些，所以需要作为设计者与管理者的我来帮助执行者。

如何帮助？当然是使用方法。

都希格在《习惯的力量》里，告诉我们习惯养成的关键是要形成习惯回路。

如何形成习惯回路？ 根据以下三步就可以建立：

1，信号：告诉大脑进入自动运行模式，以及使用哪种习惯 ；

2，形成常规：可以是肢体性、心理性、情感性；

3，奖励：帮助大脑发现这个特定回路是不是值得记下来以后备用。

今天是我早上写作第十四天，继续我的习惯养成。

如果你有一个目标，需要通过长期的事情来实现，一定要把这种事培养成为习惯，因为做到长期需要的不是坚持而是习惯。

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原文发布于 2022-03-04 · 查看微信公众号原文