掌控情绪：就用这3个方法

第七天，失败。

周一开始培养早上完成四件事的习惯，四点半起床，然后连续完成写一千字、读一万字、跑五公里。

前六天都按照计划做到了，今天第七天，周日，失败了。

失败的原因，是现在才起来，墙上的时钟指向七点四十。

比计划玩起了三个多小时。

我知道失败的原因，昨晚因为心情不太好，导致没有控制住自己，于是刷手机刷到了近 12 点。

早上 4 点半闹钟想起，因为少睡了两个小时，加上内心深处对昨晚刷手机到很晚的自己很失望，于是那一刻被潜意识攻克了，然后就没起来。

没有四点半起来，那么之后的四件事也就自然没有完成。

一连串的连锁反应，就这样产生了。

而这一切只来自昨晚睡觉前一点的负面情绪。

负面情绪太可怕，虽然有时候很小，但产生了破坏力量却很强大。就像我今天的这件事，一次负面情绪让我一个培养习惯的计划失败，在坚持了 6 天后的第七天失败。

负面情绪这个东西，不可避免，只要是人，就会存在负面情绪。

关键是我们如何与它相处。

自从四年前，我读了《财富自由之路》知道了“元认知”这个概念后，我才开始真正开启与情绪相处之路。

而在这个时间点之前，我并不是与情绪相处，而是被情绪控制。

我们对于我们每个人都是这样，只有你开启元认知，当你意识到你体内的这头怪兽时，你才算开始与情绪相处，否则你只是被它控制。

因为，那时候你感受到的只是魔法的结果，而没有看到使用魔法的那个它。

当我意识到情绪这个东西时，我就开始观察它，然后思考它。

每当我发现自己在情绪中时，我就会离开自己一会，然后站在远处去观察自己，那个“我”此刻身体是什么感受？处在什么状态里？

先去观察，只要这种观察一开始，情绪就很快逐渐失去了魔力，它对我的力量越来越小。

然后，我就开始思考：让自己处在这样的状态好吗？我为什么会产生这样感受？为什么会这样想？更好的想法是什么？

于是当真正的思考开始，那么情绪就会更快消失，最终心情归于平静。

这是我与负面情绪相处的第一种方法，即启动元认知。

第二种方法，是我在启动元认知之后的方法，即开启一个认知。

这个认知是“波动周期”。

五年前，我看了《周期》这本书，然后开启了一个新认知：万事万物都有波动周期。

于是我知道，人的状态也会有波动周期，有一段时间你会感觉到兴奋，你会有无穷的动力，而有时你会感觉到低落，你会没有那么强的动力。

当有了这个认知之后，我知道了低落状态产生的负面情绪会永远出现，我们不可能把它们消灭掉。

但那么没什么关系了，它们来就来吧，当意识到不可避免，那么就当作它们是风，让它们穿过你，去感受风，甚至去享受风。你知道很快它们就消失无影无踪，它们不会对你产生什么影响。

我还有第三张方法。

就是“时间清单”，这是一张计划表，我每天晚上会画 5分钟填完这种表。

把一天中重要的事列出来，按照这样的格式：什么事情，几点到几点，完成时长。

第二天就按照这张表去过，一件事完成会打上对勾。晚上看到一张表后面都是对勾，就知道这一天足够值得。

这张时间清单，让我可以像机器一样，该做什么就做什么。让我不受外界以及内在的想法、情绪、感受影响。

这三种方法，都是我在长期的实践中找到的方法，它们帮助我完成了很多事情，培养了我很多好习惯，是它们让我可以与负面情绪相处，而不被它控制。

虽然，昨晚被负面情绪影响了。但是没关系，那只是一次小小的误差而已。

只要持续去使用这三种方法，负面情绪会变成你的朋友，它不再会干扰你的做事，而会帮助你更快地前进。

---

原文发布于 2025-06-22 · 查看微信公众号原文