一件事十分钟，这三件事，我做了三年

如果你常看这个公众号，应该知道我每天都要做这三件事：

1，朗读英语

2，懒人练声

3，冥想

完成一件事正好十分钟，三件共需半小时。

最开始那时，这三件事在早晨做，后来换到中午做，再后来又换到早晨做，现在又换到中午做。

不仅在时间上不停换，在地点上也不停换。最早在家里完成，后来换到去公司路上的小公园里，最后换到了公司楼下那片草地上。

只所以不停变换时间地点，有两点原因：

1，这些事情跨越了一年四季，天太冷时只能中午做，太热时又只能早上做，因为做这些事都是在室外。

2，地点的不停变换，其实是一个不停迭代的过程，找的地点越来越适合完成这些事情。

说说做这三件事的目的。

朗读英语的目的就不用说了，大家一看都知道，就是使用朗读形式来学习英语。

冥想的目的也不用说了，大家一看也应该都知道，就是锻炼大脑的元认知能力。

可能大家最不能理解的是“懒人练声”这件事。“懒人练声”是由中国传媒大学博士生导师郑伟老师，发明的一种练习声音的方法。

方法由三部分构成：

1，练气：练习腹式呼吸

2，练声：练习发声中长短音

3，练音：练习绕口令

为什么要练习声音？

因为我一直想做自己的声音类节目，比如播客、音频课程等。

对于音频节目来说，声音的品质起着举足轻重的作用。

因此，我想把自己的声音训练地更好听一些。

而改变声音，并不是一件简单事情，需要经年累月地练习。

经过这三年，我的声音确实比之前好听了一些。这不是自己的感觉，我录制了音频进行了对比，自己与身边朋友都能够感受到变化。

现在，朗读英语、懒人练声、冥想，这三件事已经变为了我的习惯。哪天不做，就会感觉少点什么。

其实，对于我来说，这三件事的作用已经超出了之前想到的。

它们对于我还有另外一种作用，就是锻炼了我的元认知能力。每次练习完，感觉整个人神清气爽，无论春夏秋冬。

我喜欢，把注意力放在做这些事情的每一个细节上。

朗读英语时，把注意力放在每一个单词的发音，以及每一句话的意思上。

懒人练声时，把注意力放在气体随着呼吸在体内流动的过程，以及腹部的变化，还有发每个音时，口腔肌肉与气体的运动上。

冥想时，把注意力放在鼻腔内气体的流动、温度，以及每一个拉走注意力的念想上。

通过观察自己做这些事情时，注意力溜走的次数，来评估最近的情绪变化。如果注意力溜走次数较多，说明最近情绪不太平静。

算起来，从2020年开始做这三件事到现在，接近三年了。虽然没有做到每天完成，但是已经在大多数日子里做到了完成。

无论什么事情，只要能够做到长期，总会有收获。而且还会有很多你未从想到的收获。

原文发布于 2022-12-02 · 查看微信公众号原文

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