情绪低落时怎么办？

在昨天发布的那篇文章里，我描述了自己几次处于情绪低谷状态。

之后，有些读者微信我，安慰我，为我加油，也有些对我的情绪状态有些担心。

在这里表示对他们的感谢。

不过我想说的是，请大家理解这种情绪与心理状态。

每个人，无论再厉害的人，更不用说是我这样的普通人，都会遇到情绪低谷期，这是最正常的事情，就像无论什么地方都会出现阴天一样，只是出现的频率不同。

面对低落的情绪，我们不要逃避，更不要因为自己的这种情绪而陷入更深的自责与内疚之中。

我们要做的最重要的事情，就是觉察它，坦然地面对它。

而更好地做到以上事情的方法，就是记录它。

当你处于情绪低谷时，就打开你的笔记本或记录软件，开始面对你的情绪。

首先去描述它，现在你身体上有什么感觉？这种感受是什么时候产生的？有这种情绪的时候，你的头脑中有哪些想法？不管好的不好的想法都要真实地记录下来。没事的，反正你不想给别人看就没谁会看到。

当你开始真实面对它的时候，你就从情绪的控制中走了出来，你的内心会变得慢慢平静。

然后告诉自己，这种情绪状态，属于自然波动，就像阴天一样，属于正常现象。告诉自己虽然不可能避免这种情绪状态，但是自己可以去慢慢地做到，让它们对自己产生更小的影响。毕竟注意力是自己最重要的资产，不要把它们浪费在无意义的地方。

告诉自己，自己才是自己的主人，无论环境还是情绪，都是外界环境。自己可以减少它们对自己的影响。就像《高效能人士的七个习惯》中那句话：在刺激与反应之间存在一段空隙，那是自由与幸福的地方。

最后，再去尝试着思考一下，这种情绪因何而起？虽然情绪波动属于自然现象，但是也可能是外界坏境影响的。尝试去找一下，最近发生了什么？想到了什么？也许是那些平时没有注意到的事情引发了你的情绪。

这种观察会让我们变得更敏锐，更了解自己，因而也更能帮助自己。

最后，如果找到了原因，就可以告诉自己下次遇到此事，要怎么做，才可以从源头上减少对自己不好的影响。如果没找到原因，也没事。毕竟仅仅察觉自己就已经是对自己最大的价值了。

上面说到的这一套察觉自己的方法，虽然是解决自己在情绪低谷状态的有效方法，但是并不容易操作。

不容易操作的原因是，大多数人的元认知能力很差，很难从自己的身上离开，去观察自己思考自己。

所以，要想做好察觉自己这件事，就需要提升自己的元认知能力。

而提升自己元认知能力最好的练习就是冥想，我在之前的文章中也讲到过，大家可以看看这篇文章《改变命运的元认知能力》。

最后再说一下，感谢那些微信我以及留言的朋友们。希望大家都可以做到平静地面对自己在低谷时的情绪，通过一套方法减少它们对自己的影响，把更多时间与精力用在更有价值的地方。

原文发布于 2023-03-24 · 查看微信公众号原文