原来高手是这样练成的

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对于很多人来说，他们每天在努力，每天的任务都能够完成，该做的事情都做了。

可是他们却感觉自己一直在原地踏步，几乎没有任何进步。

他们内心很伤心，毕竟他们认为自己付出了努力，老话说“天道酬勤”、“老天不负有心人”，可是他们却看不到自己努力换到的结果。

这到底是为什么呢？

天真的练习

下面是一个教音乐的导师与其学生之间的对话，导师想试图弄明白为什么这个学生一直没进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

上面的这种情况是不是感觉很熟悉？

在我们学习任何一项技能时，从烘饼干到写一段说明文，我们全都遵循很大程度上相同的模式。首先，一般性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，让这种技能变成自动的、自然而然的。这种方式并没有错。我们在生活中所做的事情，很多只需要我们达到中等水平便可以了。如果你想把汽车安全地从甲地开到乙地，或者在弹钢琴时能熟练弹好《献给爱丽丝》这首曲子，那么，你只需要采用这种办法就行了。

但在这里，你要理解一件非常重要的事情：一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。人们通常错误地理解这种现象，因为他们自以为，继续开车、打网球或烘焙饼干，就是一种形式的练习，如果不停地做下去，自己一定能够更擅长，也许进步较为缓慢，但最终还是会更出色。人们认为，开了20多年车的老司机，一定会比只开了5年车的司机更擅长开车；行医20年的医生，一定会比只行医5年的医生更优秀；教了20年书的老师，一定会比只教了5年书的老师能力更强。

一旦某个人技术达到“可接受”的水平，并可以做到自动化，那么之后他就是在反复地做着那件事情，并指望靠这种反复练习可以提高自己的水平。实际上，这种“练习”再多练几年也不会有什么提高。

这种练习就是天真地练习。

有目的的练习

如果你想进步，就不能只埋头干，不断地进行重复练习。你需要有目的的练习。

什么是有目的的练习？

一，有目的的练习具有定义明确的特定目标

二，有目的的练习是专注的

三，有目的的练习包含反馈

四，有目的的练习需要走出舒适区

总结起来，有目的的练习需要，走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

刻意练习

使用“有目的的练习”就够了吗？

这仍然不够，通过这种练习只能在一定程度上提升你的技能，如果你想变为真正的高手，想超越所有人，想成为某一方面的大师，你需要使用另一种练习。

另一种练习就是“刻意练习”。这种练习方法已经被证明是各行各业中提升人们能力的最强大最有效的方式。

那么什么是刻意练习？

刻意练习与有目的地的练习有两个重要方面的差别：

一，它需要一个已经得到合理发展得到行业或领域

二，需要一位能够布置练习作业的导师

在刻意练习中，受训者了解表现最杰出者的成就，并且受到后者的指导，同时，他们还理解，这些表现最杰出者在哪些方面表现卓越。刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

刻意练习具有以下七个特点：

1，刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能

也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

2，刻意练习发生在人们的舒适区之外

而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。

3，刻意练习包含得到良好定义的特定目标

通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。

4，刻意练习是有意而为的

也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。

5，刻意练习包含反馈

以及为应对那些反馈而进行调整的努力。

6，刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

7，刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面

致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；

如何进行刻意练习

如何进行刻意练习？

一，确定谁是杰出人物

二，找出杰出人物和其他人的差别

三，最佳方法是找到优秀导师

没有导师时候怎么办？

看看富兰克林怎么做的。

富兰克林偶然看到一期名为《观察家》的英国杂志，发现自己被杂志中高质量的文章所深深吸引。富兰克林决定，他也要写出那些漂亮的文章，但没有人教他怎么练习。他可以做些什么呢？他提出了一系列聪明的方法，目的是既教自己写作，也教《观察家》的投稿者提高写作水平。

富兰克林于是开始观察，一旦他忘记了文章中一些句子的措辞，可以怎样以最为相近的方式重写那些句子。因此，他选择了自己喜欢的几篇文章，然后写下对每个句子内容的简短描述，只要让他能够回想起句子讲的是什么意思便行。几天后，他开始厌倦从自己一开始写下的线索中重写文章的方法。他的目的并不是逐字逐句地复写那些文章，而是要写出自己的文章，而且要让自己的文章和那些文章一样描写细致入微、用词精准简练。他写完后，回头找到最初的文章，将它们与自己写出的文章进行对比，并在必要时纠正自己写的版本。这教会了富兰克林如何明确且中肯地表达观点。

富兰克林发现，这些练习的最大问题是，他的词汇积累并不像《观察家》的投稿者那样丰富。并不是说他不认识那些词，而是他无法做到在写作时“文思泉涌、信手拈来”。为弥补这一不足，他想出了前一种练习的变体。他确定，写诗将迫使他想出大量其他不同的词语，他通常不会想到那些词语，只有在需要与诗歌的韵律和声律模式相一致时，才会去努力搜寻它们。因此，他找到《观察家》杂志上的一些文章，并将它们改写成诗句。接下来，在等待了足够长的时间，以至于最初记下来的诗句和措辞在他的记忆中已经消失时，他再把诗句改写成散文。这使他形成了一个习惯，就是要找到正确的词汇，并且增加对词汇数量的积累，以至于他可以迅速从记忆中调用这些词汇。

最后，富兰克林再来完善文章的总体结构和逻辑。他又一次找来《观察家》的文章，并为每个句子都写下一些提示线索。但这一次，他把那些线索写在另一些纸上，并且故意把顺序打乱，使词汇完全处于无序的状态。然后，他等待足够长的时间，不仅让自己忘记了最初的文章中句子如何措辞，还忘记了那些词汇的顺序，再一次复写文章。他找来从某一篇文章中摘抄下来的、没有按顺序排列的提示线索，并按他认为最符合逻辑的顺序来排列，根据每条线索写出一些句子，并将自己写的结果与最初的文章进行对比。这样的练习，迫使他小心翼翼地思考怎样在文章中理清思路。如果他发现，在文章中的某些地方，他整理的思路与原文作者的思路不一致，他会纠正自己，并试着从这些错误中学习。他以自己特有的谦虚的方式，在自传中回忆自己怎样分辨哪些练习可以产生期望的效果，“有时候，我很高兴地发现，在一些重要的小细节上，我一直足够幸运，能够改进方法或语言，而这鼓励我认为，假以时日，我可能成为一名可以被人接受的作家，那可是我最大的梦想。”

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。

本文摘编自《刻意练习》，所以没有作为原创发布

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原文发布于 2022-08-19 · 查看微信公众号原文