会写作，就能把坏事变好事

有一个人，二十多年里换了 19 份工作，送快递、在物流公司上夜班、当加油工、做保安。后来他把这些经历写成了一本书，叫《我在北京送快递》。

他叫胡安焉。他说：“我书里边写的都是负面的一些经历。”

2020 年 4 月，他把在物流公司上夜班那一年写成文章，发在豆瓣上，一万多人点赞，近 4000 次转发。后来接受采访时他说，如果那篇文章没火，他很可能现在还在成都，做着盒马或者美团跑腿的工作。

同样是倒霉事，落在别人身上就是倒霉事，为什么落到他手里，最后变成了一本书？

你最近应该也有过这样的事吧。开会时被领导当着所有人的面批评，辛苦做了几个月的项目说停就停了，公司群里又传出要裁员的消息。那一刻，你心里只剩一个念头：这事太糟了。

你可能会说，又要讲坏事是好事了吧，这种话我听过一百遍了。

我同意，这句话大多数时候就是鸡汤。我 2020 年写过一篇文章，里面说面对痛苦，最错误的一种方式，就是制造虚幻的美好迷惑自己。坏事就是坏事，被批评就是难受，被裁就是会慌，假装它不坏，是在骗自己。

那胡安焉那些倒霉事，为什么最后没有白费？

因为坏事本身不会变成好事，它只是一堆原料。这堆原料最后是烂在那里，还是变成别的东西，要看你手里有没有一台能加工它的机器。

对胡安焉来说，这台机器是写作。对我来说也是。

这台机器到底干了什么？我自己的体会，它同时在做三件事。

第一件，它把情绪变成认知。

2022 年，我把自己的一篇日更文章分享到一个群里，有个人说我又在写坚持这个话题，写得太多了，让我别老秀自己这一点。我当时有了一点情绪，回了他一句：你做到了坚持吗？

后来我把这件事写成了一篇文章，文章里我问了自己一个问题：为什么有些话会影响我的情绪？写下来我才看清，他说我老写同一个话题，我之所以一下子就有了情绪，是因为这个疑问我自己也有，一直没有想清楚。所以我写下了这样一句话：能够影响你情绪的话，是你自己也没有想清楚的地方。

你看，那句让我不舒服的话，最后帮我想清楚了一件自己一直没想清楚的事。

这不只是我的感觉。心理学家 Pennebaker 研究了几十年写作和情绪的关系，他发现，光把情绪发泄出来是不够的，真正让人变好的，是把经历转成语言。而且那些写完之后状态变好的人，写着写着，会越来越多地用到“因为”“原因”“明白”“意识到”这样的词。

也就是说，让人走出来的，不是骂完那一通，是写出那个“因为”。

第二件，它把经历变成东西。

胡安焉那些送快递、上夜班的日子，本来只是熬过去的日子，写下来之后，它们变成了文章，变成了一本书，也变成了他后来的人生。

而且它给他的，还不只是这些。他说过，在最难的那几年，哪怕没有在写，对文学的那一点理解，仍然可以让他觉得自己不全是个一无是处的人。

你今天遇到的那件糟心事，也是一样。它是你一个人的倒霉，可是写出来，就会有人在里面看到自己，因为你遇到的问题，从来都不只是你一个人的问题。

第三件，它给你第二条腿。

2019 年的某一天，我下班走出公司大厦，突然看到了夕阳下的城市。就在那一刻我才意识到，上班这几年，每天下班天都已经黑了，我几乎没有看到过傍晚的天空。

那之后的两个月，我一边焦虑一边找出路，那是一段极其痛苦的日子。直到 2020 年初，我看到有人在网上写作，靠写作做出了自己的事业，于是 2020 年 4 月 1 号，我开始日更公众号。

现在回头看，我最感谢的，恰恰就是那段痛苦的日子。

读完《反脆弱》这本书，我写过一个杯子的例子。杯子掉到地上，玻璃的碎了，这叫脆弱；塑料的弹起来没事，这只是结实；只有摔了一下之后反而变得更好，才叫反脆弱。

一个人只有工资这一条腿的时候，裁员就是灾难。可当你一直在写，手里多了一条自己的路，同样一个坏消息砸下来，你就不只是被砸倒，你还有地方可以去。

读到这里，你可能会说，道理我懂了，可我不会写，也不知道从哪写起。

你不用会写文章。下一次坏事来的那天，打开手机备忘录，只写三样东西。

先写发生了什么。不评价，不修饰，就像跟朋友讲这件事一样，把它讲一遍。

再写你当时的情绪。难受就写难受，生气就写生气，委屈就写委屈，别假装没事。

最后写一个“因为”：这件事为什么会让我这么难受？是哪里我自己还没有想清楚？

前两样是把事情和情绪倒出来，第三样才是那台机器真正开动的地方。

写完了，发出去，发朋友圈也好，发公众号也好。你会发现，那件坏事还是那件坏事，只是这一次，它没有白来。

所以今天，就挑最近一件让你最难受的事，把这三样写下来。

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关于“路之”：

日更写作2000天，万人写作星球主理人，写作造富系统创始人。用个人IP、写作、AI 三大杠杆，造超级个体，建一人公司。

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原文发布于 2026-09-27 · 查看微信公众号原文

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